Cibo spazzatura: come gestirlo

IL CIBO SPAZZATURA FA SEMPRE MALE! Questo è il promoter del senso di colpa, che si sviluppa in estremismi in tutte le direzioni. Ora, naturalmente, il cibo cosiddetto “sporco”o “sbagliato” non è assolutamente salubre quando mangiato come abitudine. Ma questo non significa che vada SEMPRE evitato. OCCHIO VISPO! Ci sono molti trucchi (marketing) che l’industria alimentare … [Continua a leggere…]

Come non rovinare la Dieta con l’Alcohol

Premessa: bere alcool ha potenziali effetti negativi sulla salute e sul metabolismo in generale, abbassa i livelli di testosterone e GH, aumenta l’aromatasi (livelli di estrogeni), aumenta i livelli di cortisolo, riduce la sintesi proteica e quindi rallenta la costruzione e riparazione muscolare, disidrata, peggiora la qualità del sonno nella fase REM, crea dipendenza, peggiora … [Continua a leggere…]

Dettagli per la Dieta dello sportivo

Queste sono le carenze più comuni che vedo con i nuovi clienti: * acqua (disidratazione di basso livello) * vitamine e minerali * proteine (in particolare nelle donne) * acidi grassi essenziali (il 90% ne è carente) DA FARE * bere più acqua, evitare bevande zuccherine, energetiche, alcoliche. Assumere the verde e tisane. * mangiare … [Continua a leggere…]

Cos’è il metabolismo?

Penso che avere una comprensione di ciò che costituisce il nostro metabolismo energetico sia molto utile. Ci consente di gestire meglio i risultati e quindi contribuire a creare l’equilibrio che stiamo cercando. # BMR è la quantità di energia richiesta dai processi vitali del corpo. Per dirla semplicemente, è l’energia che è necessaria per vivere … [Continua a leggere…]

Donne & CrossFit

Il CrossFit è roba da supereroi? La parola “CrossFit” è associata irrimediabilmente a uomini e donne imponenti in grado di fare cose “impossibili” per noi “comuni mortali”. Ma è davvero così? In realtà, chi conosce e svolge questo sport sa che le cose non stanno esattamente in questo modo. Il CrossFit, infatti, è praticato ogni … [Continua a leggere…]

I NOOTROPI naturali più efficaci per la prestazione sportiva

Premessa: Vorrei chiarire innanzitutto che non esiste una pillola magica (come il film “Limitless”) che ti fa  improvvisamente risolvere le equazioni fisiche in meno di 10 secondi… Inoltre, non sostengo l’utilizzo dei farmaci come Adderall (senza prescrizione medica) per migliorare le prestazioni. Farmaci come questo aiutano per un breve periodo di tempo, ma per gli effetti … [Continua a leggere…]

DEPRESSIONE E SOLLEVAMENTO PESI

Se si lotta con la depressione, la terapia migliore potrebbe essere quella di tirare su un pò di ferro! Oltre ai benefici fisici dell’allenamento della forza (che sono ampiamente conosciuti), ci sono molti benefici psicologici da conoscere: Uno studio della scuola medica di Harvard ha rilevato che il sollevamento pesi potrebbe contribuire ad alleviare i … [Continua a leggere…]

CROSSFIT: THE REVIEW

Il CrossFit è un programma di rafforzamento e condizionamento fisico pensato per aiutare tutte le persone a conquistare un benessere completo e generale. Il programma di CrossFit si concentra su una serie di movimenti funzionali che cambiano costantemente, eseguiti ad alta intensità per raggiungere una prestanza fisica totale, e rendere le persone pronte ad ogni … [Continua a leggere…]

DOLORI MUSCOLARI A INSORGENZA RITARDATA

Cosa sono i DOMS e come possono essere gestiti? Scienza, strategie, integratori. Ci limiteremo ad un’analisi delle ragioni dei DOMS ed i mezzi in nostro possesso per evitare che il dolore diventi insopportabile. I DOMS non devono essere confusi con il torpore ed il bruciore immediato dovuti all’accumulo di acido lattico, o con i dolori … [Continua a leggere…]

DIETA: PRENDI IL CONTROLLO

Premessa: Questo articolo ha lo scopo di fornire delle linee guida su come impostare una dieta bilanciata e sostenibile nel tempo. Si rivolge a persone in buona salute, che si allenano e praticano sport. Per chi presenta complicanze di obesità, diabete, insulino resistenza, patologie particolari, disturbi specifici, organici, ormonali, utilizzo di farmaci etc. deve rivolgersi ad un medico specializzato. Questo articolo … [Continua a leggere…]