NESSUN LIMITE GENETICO – EPIGENETICA

L’acido desossiribonucleico (DNA) è la macromolecola depositaria dell’informazione genica, cioè contiene tutte le informazioni atte a definire le caratteristiche morfologiche e funzionali di un essere vivente (patrimonio genico o genoma). Non solo il patrimonio genico si tramanda di generazione in generazione, ma le informazioni in esso contenuto, i geni, si “esprimono”, cioè si manifestano, attraverso … [Continua a leggere…]

LA RESPIRAZIONE NELLO SPORT

Nulla è più importante di respirare, quindi è necessario imparare a farlo bene! La respirazione è un modo semplice ed efficace per costruire l’abilità di ossigenare perfettamente il sangue quando richiesto. In sostanza, significa sviluppare la capacità di fare dei respiri attraverso il naso imparando ad utilizzare il diaframma. Riusciendo a mantenere il controllo sul tuo respiro, la … [Continua a leggere…]

E. P. O. C. 

Acronimo di Excess Postexercise Oxygen Consumption, traducibile in italiano come consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento: è l’indice di misurazione dell’aumento del consumo di ossigeno a seguito della intensa attività, destinato a ripristinare la funzione cellulare precedente. Detto anche “Effetto Afterburn” si riferisce al numero di calorie che il corpo brucia dopo un allenamento. In … [Continua a leggere…]

ADDOMINALI A TUTTI I COSTI

Uno degli obiettivi principali di qualsiasi essere umano (soprattutto del sesso maschile) è riuscire ad avere la “tartaruga” ben definita e visibile. Attorno all’allenamento dell’addome gravitano però ancora troppi falsi miti e metodologie insensate… Primo mito da sfatare: NON esistono gli addominali alti e bassi!! Il muscolo che comunemente viene chiamato “tartaruga” è il muscolo … [Continua a leggere…]

OSSIDO NITRICO

L’ossido nitrico (NO o più correttamente monossido di azoto) è un mediatore endogeno di processi particolarmente importanti, come la vasodilatazione e la trasmissione degli impulsi nervosi. In natura si presenta come un gas incolore, particolarmente inquinante e con una densità simile a quella dell’aria. Nel nostro organismo la sintesi di questo composto è affidata ad … [Continua a leggere…]

FORZA ESPLOSIVA

Forza esplosiva: capacità del sistema neuro-muscolare di accrescere massimamente sia la forza che la velocità di contrazione nello svolgimento di un movimento. Come migliorarla? Le alzate olimpiche sono la risposta. L’incremento della forza esplosiva con le alzate olimpiche (snatch o strappo, clean & jerk o slancio) è un dato di fatto e gioverà a chi … [Continua a leggere…]

SEI IN LOW-CARB? FIGO! 

Le diete a basso contenuto di carboidrati non hanno mai preso piede nello sport professionistico per un semplice motivo: atleti professionisti si allenano costantemente ad un livello elevato e DIPENDONO dai Carboidrati. Attorno a questi personaggi girano soldi e la prestazione è l’obiettivo numero uno! Le diete low carb e chetogeniche hanno ripetutamente dimostrato di … [Continua a leggere…]

3 INTEGRATORI CHE FUNZIONANO

1) OMEGA-3 Gli acidi grassi omega-3 sono considerati acidi grassi essenziali, indispensabili per uno stato ottimale della salute umana. Sono definiti essenziali perché non possono essere sintetizzati dall’organismo e, per questo motivo, si devono ottenere dagli alimenti. Noti come acidi grassi poli-insaturi, gli omega-3 e gli omega-6 svolgono un ruolo cruciale per la funzionalità cerebrale … [Continua a leggere…]

CARDIO E RESISTENZA

Perché fai ancora attività di regime “Cardio” per migliorare la resistenza? Mi chiedo quando gli umani capiranno che il “cardio” è uno stato stazionario metabolico e che a lungo termine porta a far immagazzinare grasso corporeo e a far perdere massa muscolare? Il genere umano si è evoluto per muoversi lentamente, sviluppando anche discrete capacità … [Continua a leggere…]